여름이 다가오고 있습니다.
1년 중 다이어트든 은효 멤미, 다이어트는 체중을 감량한다는 개념보다는 1. 더 이상 몸무게가 늘어나지 않도록 하는 2. 감염식을 하는 3. 영양의 좋은 음식을 먹는 3개 정도 진행하고 있습니다.
40대를 넘은 나의 다이어트는 밥을 먹고 반찬을 먹으면 잘 먹지 않던 것에 스무살 이상 체중이 오르거든요. 잘 안 먹는데 체중이 늘어난다.
최근 몇년 크게 느낀 중년의 비애입니다.
그것에서 굶고도 보고 운동도 하고 있었지만, 꾸준한 운동과 꾸준한 식사 요법의 2개를 제대로 지키면 체중이 늘지 않는다는 결론에 이르렀습니다.
그리고 체중을 빼고 싶다면, 경험상 엄청난 식사 조절로 식단을 완전히 줄이지 않으면 안 됩니다.
매일 800kcal씩만 2주 이상 진행하지 않으면 체중이 내려가질 않아요.그러나 매일 800kcal의 식사는 정말 저 칼로리입니다.
거의 굶주리게 해야 합니다.
밥 한 300kcal맥심 커피 한잔 80kal 큰 사과 한개 150kcal우유 한잔 100kcal이 정도라 이해할 수 있습니다.
칼로리 앱 등을 내려받아 바로 확인하면 칼로리 점검이 간단했다.
어쨌든 중년의 감량은 엄청난 식사 조절을 해야 가능하다.
그런 슬픈 결론입니다.
그래서 요즘은 되도록이면 좋은 영양소는 많지만, 저칼로리 식단을 먹으려고 노력하고 있고 단백질과 식물 섬유를 먹는다고 생각합니다.
부족한 영양소를 위해서 종합 비타민은 꼭 먹고 적게 먹으면 대장의 트러블을 막기 위해서 유산균이 섭취하려고 합니다.
그리고 이렇게 다 다이어트 일기를 쓰면서 다이어트를 해야 하는 저만의 이유를 리마인드하고 있습니다.
지난 먹는 다이어트 식단입니다.
조식으로 먹은 미니호박 4장과 계란후라이 1개 180kcal 정도 예상합니다.
미니호박은 그날 먹을 것만 씨를 빼고 조각을 내서 전자레인지에 4분 정도 익혀 먹으면 정말 간편합니다.
프렌치토스트 2쪽 계란 방울토마토 200kcal 정도 예상.방울토마토는 정말 다이어트 식단으로 좋지만 너무 많이 먹으면 질려 방울토마토 먹기, 큰토마토 갈아먹기, 질릴 때마다 돌려먹는 토마토♡다이어트 식단으로는 최고의 식재료입니다.
계란 고구마 반 식빵 반 생강차 아침에 목이 맵고 뜨거운 생강차와 함께 먹은 다이어트 식단은 200kcal 정도 될 것 같습니다.
200kcal 정도의 다이어트 식단은 아침이면 될 것 같아요.점심을 200kcal로 맞추면 너무 배고파요.ㅠ식빵토스트 오렌지주스 샌드위치 메이커에서 만든 토스트입니다.
안에 치즈랑 잼이랑 계란후라이가 들어가 있어서 칼로리는 좀 높을 것 같아 근데 탄수화물을 많이 안 먹으면 짜증나니까 가끔 식빵토스트도 먹기로.점심에는 굴전도 해먹어요 냉동굴로 달걀을 녹이고 팬에게 지면 아주 맛있는 굴전. 밥은 안 먹고 이것만 먹어요.이렇게 섞어서 만들면 정말 간단한 다이어트 메뉴인 굴전입니다.
다이어트 식단 오후 간식 1시반 백도입니다.
다이어트 중에 단 것을 먹고 싶을 때는 무조건 단 복숭아♡♡♡먹습니다.
백도복숭아 이제 제철과일로 끝나네요. 과일도 살찐다고 하는데 초콜릿보다는 살이 안 찐다는 생각에 복숭아를 하나씩 까먹고.무당요거트에 복숭아를 섞어 먹으면 배부르고 포만감이 있어 좋은 다이어트 간식 메뉴입니다.
사과 하나 다이어트 식단 간식으로 먹는데요. 출출할 때, 입이 신경 쓰일 때 맛있는 것을 참고 사과를 자릅니다.
어렵지만 먹으면 흐뭇한 다이어트 간식입니다.
식욕이 문제야 근데 식욕이 없는건 더 큰 문제니까 (아픈 사람은 식욕이 없잖아요)가) 당연히 솟아오르는 식욕은 정상이고요. 절제가 최선이겠죠.이것도 나도 귀찮은데 끼니 거르지 않을 때 묵묵히 제조하는 단백질 쉐이크.우유, 선식조금, 블랙카누 하나의 구성입니다.
마음대로 만들어 먹는 다이어트 쉐이크 한 잔 하자.끼니를 거르면 힘도 빠지고 기운도 떨어지니까 이렇게라도 드세요.저번 주에도 열심히 적게 먹었는데 몸무게는 제자리.추석연휴는 얼마나 먹을지 연휴에는 가족과 함께니까 조금 더 먹어.명절 연휴 후에 다이어트를 다시 시작해야 해요.화이팅!
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